Đã từ lâu tập thể dục được coi là phương pháp an toàn và khoa học trong việc duy trì thể trạng khỏe mạnh, dẻo dai, thân hình cân đối và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian, hãy thử áp dụng bài tập không quá 15 phút sau đây.
Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập các bài tập này:
- Luôn khởi động trước khi tập. Thời gian khởi động tối thiểu 5 phút. Các bài tập khởi động có thể áp dụng như xoay cổ tay cổ chân, đá chân ra đằng sau chạm mông, xoay cổ, xoay người, duỗi cẳng chân…
- Tập liên tục trong 15 phút, chỉ nghỉ khi cảm thấy cần thiết. Lặp lại các động tác nhiều lần nhất có thể trong 15 phút.
- Tập ít nhất 3 lần một tuần. Cứ một ngày tập lại xen giữa một ngày nghỉ.
- Sau 3 tuần làm quen với tập luyện, tăng thời gian tập lên 20 phút.
Động tác 1
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai, đầu ngón chân hướng ra ngoài.
- Hạ thấp người xuống, hai đầu gối gập. Trong khi đó lưng vẫn giữ thẳng, hai tay giơ ra đằng trước.
- Nhảy lên cao sau đó tiếp đất.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 2
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Chân và bụng kéo căng.
- Gập khuỷu tay, hạ người xuống.
- Dùng tay đẩy người lên và vỗ một tay lên vai đối diện.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với tay còn lại.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vai.
- Hạ thật thấp người xuống, hai lòng bàn tay gần bàn chân, giống như tư thế chuẩn bị nhảy.
- Dùng hết sức nhảy thật cao sang vị trí khác, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay duỗi.
- Hạ thấp người xuống và nhảy về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 4
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng chống bằng hai khuỷu tay. Hai khuỷu tay đặt song song với nhau.
- Từ từ đưa đầu gối chân trái lên gần với khuỷu tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân phải.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 5
- Ngồi xổm, hai lòng bàn tay chạm đất.
- Nhảy thật cao sang bên phải.
- Trở về tư thế ban đầu, lần này nhảy sang bên trái.
- Lặp lại động tác 12 lần.
Động tác 6
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng. Chân và bụng kéo căng. Hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Giơ tay phải lên, song song với sàn nhà, đồng thời co chân phải lên.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Động tác 7
- Đầu gối hơi gập, hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
- Nhảy lên nhưng không duỗi thẳng người mà gập gối sao cho đầu gối gần ngực nhất có thể.
- Tiếp đất nhẹ nhàng
- Lặp lại động tác 12 lần.
SUPREME CHEWABLE CALCIUM lựa chọn hoàn hảo giúp bổ sung canxi, vitamin D hiệu quả
SẢN PHẨM GIÚP HỖ TRỢ BỔ SUNG CANXI HIỆU QUẢ - SUPREME CHEWABLE CALCIUM
Công dụng:
– Duy trì xương khớp và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi, còi xương.
– Tăng cường chất lượng xương, độ đậm đặc của xương, ngăn ngừa chuột rút, đau khớp.
– Giảm mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi sinh lực, năng lượng.
– Điều tiết chức năng hệ thần kinh, điều hòa chứng mất ngủ, hay quên, mất trí nhớ.
– Ngăn ngừa loãng xương cho người già, có bệnh loãng xương
– Bổ sung canxi và Vitamin D cho người chơi thể thao, vận động mạnh
– Sự tăng trưởng nhanh và các hoạt động hàng ngày năng động của trẻ cần được cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào để tạo ra năng lượng, sức khỏe và sức bền.
– Thành phần: 1000mg Canxi, 1000IU Vitamin D3
>>>Còn chần chờ gì nữa<<<<
===========================================================
Chuyên viên tư vấn sức khỏe:
Hotline: 0909949803 – 0909949804 – 0909949805 – 0909949807
Showroom: 33C Trần Khắc Chân, Phường 15, Quận Phú Nhuận, HCM
Website: http://nhathuocxanh.com
TUYỂN ĐẠI LÝ SỈ LẺ TRÊN TOÀN QUỐC – CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI- CHIẾT KHẤU CỰC CAO – HỖ TRỢ ĐẠI LÝ CỰC TỐT
Tùy theo cơ thể của mỗi người để lựa chọn loại canxi phù hợp cho mình
(Thông tin tư vấn sau đây chỉ mang tính tham khảo - không tự ý chữa bệnh theo thông tin này)
Chúc bạn luôn khoẻ!
SẢN PHẨM GIÚP HỖ TRỢ BỔ SUNG CANXI HIỆU QUẢ - SUPREME CHEWABLE CALCIUM
Công dụng:
– Duy trì xương khớp và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi, còi xương.
– Tăng cường chất lượng xương, độ đậm đặc của xương, ngăn ngừa chuột rút, đau khớp.
– Giảm mệt mỏi, tăng tốc độ phục hồi sinh lực, năng lượng.
– Điều tiết chức năng hệ thần kinh, điều hòa chứng mất ngủ, hay quên, mất trí nhớ.
– Ngăn ngừa loãng xương cho người già, có bệnh loãng xương
– Bổ sung canxi và Vitamin D cho người chơi thể thao, vận động mạnh
– Sự tăng trưởng nhanh và các hoạt động hàng ngày năng động của trẻ cần được cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào để tạo ra năng lượng, sức khỏe và sức bền.
– Thành phần: 1000mg Canxi, 1000IU Vitamin D3
>>>Còn chần chờ gì nữa<<<<
===========================================================
Chuyên viên tư vấn sức khỏe:
Hotline: 0909949803 – 0909949804 – 0909949805 – 0909949807
Showroom: 33C Trần Khắc Chân, Phường 15, Quận Phú Nhuận, HCM
Website: http://nhathuocxanh.com
TUYỂN ĐẠI LÝ SỈ LẺ TRÊN TOÀN QUỐC – CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI- CHIẾT KHẤU CỰC CAO – HỖ TRỢ ĐẠI LÝ CỰC TỐT
Tùy theo cơ thể của mỗi người để lựa chọn loại canxi phù hợp cho mình
(Thông tin tư vấn sau đây chỉ mang tính tham khảo - không tự ý chữa bệnh theo thông tin này)
Chúc bạn luôn khoẻ!
